आजकल की लाइफस्टाल ऐसी है जिसकी वजह से ज्यादातर लोगों को एक्सरसाइज का समय नहीं मिलता है. जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ने लगता है. खासतौर पर पेट के पास की चर्बी जमा होने लगती है जिसे घटाना बहुत ही मुश्किल लगता है. अगर आप भी वजन घटाने की सोच रहे हैं तो अब परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम यहां आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे कि बिस्तर पर लेटे-लेट आपको कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं? जिनको करके आप अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं.
- बिस्तर पर करें ये काम बेली फैट होगा गायब-
विंडशील्ड वाइपर-
इस एक्सरसाइज को करने से पैर और जांघ की चर्बी कम होती है. वहीं बेली फैट भी गायब होता है. इसे करने के लिए बस बिस्तर पर लेटकर दोनों पैरों को 90 डिग्री एंगल पर रखना है. इसके बाद इसे वाइपर की तरह दाएं और बाएं घुमाएं. बता दें इस एक्सरसाइज को शुरूआत में कम समय के लिए ही करें. ऐसा करने से यह पूरी तरह से आपको फायदा पहुंचाएगी.
लेग रेज-
ये एक्सरसाइज पैरों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए होती है. लेकिन ये पेट की चर्बी पर भी असर डालती है. वहीं पैर उठाते समय पेट की मांसपेशियों में भी तनाव होता है. जिससे उनका फैट बर्न होता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए बिस्तर पर सीधे लेट जाएं. अब पैरों को साथ में जोड़कर ऊपर की ओर उठाएं. पैर उठाते समय 45 का एंगल बनाएं. अब पैर उठाकर करीब दो से तीन मिनट और फिर 5 मिनट तक होल्ड करके रखें. वहीं धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए इसे 15 मिनट तक करें.
क्रंचेज-
क्रंचेज आपके बेली फैट को तेजी से कम करने का काम करती है. इसे करने के लिए बिल्कुल सीधा लेट जाएं. फिर हाथों को सिर के पीछे रखें और पैर को 45 डिग्री पर रखकर शरीर को आधा उठाएं. ऐसा करने से बेली फैट तेजी से कम होगा.
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